女性更年期发胖别着急 试试这些减肥小窍门

热门文章排行榜 >>2022-06-16 10:46来源:99健康网
导语

更年期是必经的一个阶段,很多女性会出现更年期发胖的情况,那么更年期发胖该如何减肥呢?不妨试试以下这些减肥方法吧。

  更年期是指女性到了一定的年龄就会迎来的一个生理现象,一般是在45-55岁的时候出现。这个时候的女性会出现绝经的现象,然后迎来更年期。在更年期很多女性会出现发胖的一个问题,而且减肥起来也比较困难,从而加重更年期的一个症状。

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  更年期发胖怎么办?

  1、注意饮食

  在更年期的时候出现发胖的现象,一般还会伴随着失眠多、情绪不稳定、头昏等症状,这个时候要注意多吃维生素B族含量比较多的食物,比如粗粮等,其次还要适当的饮用一些牛奶。因为牛奶具有不错的镇静和安眠的功效。最后更年期女性要注意多吃新鲜的蔬菜和水果,特别是一些富含B族维生素的水果,有助于神经系统的平衡,促进消化功能。

  2、加强锻炼

  处于更年期的女性要注意进行适当的体育锻炼,特别是平时吃完饭以后不要躺着或者坐着不动,这样就比较容易发胖。而且平时要注意加强体育锻炼,可以适当的进行跳绳、跑步等,这些有氧运动可以产生大量的儿茶酚胺物质,可以有效加快大脑皮层的兴奋度,有助于治疗更年期抑郁等情况。

  3、保持心情愉悦

  进入更年期要注意保持一个情绪的乐观和愉悦,要积极的投入到自身的工作和生活中,而一个良好的情绪有助于调节大脑皮层,从而促进睡眠和安稳。此外也可以有效减少更年期出现的一些异常反应来。

  4、控制脂肪摄入

  更年期的时候本来就比平时容易发胖,这个时候就更要注意控制好自身脂肪的一个吸收情况。要注意避免大鱼大肉,因为动物油脂吃太多也会导致肥胖的出现。此外更年期女性可以适当的采用植物油进行烹饪食物,这样就没有那么容易发胖。植物油里面含有比较多的不饱和脂肪酸,有助于抗衰老。

  5、多吃低脂肪高纤维食物

  在更年期的时候要注意多吃一些低脂肪和高纤维的食物,这些食物都可以有效分解脂肪和促进脂肪的排泄。但是要注意少吃甜食、油炸等脂肪含量比较高的食物,不妨多吃一些新鲜的蔬菜和水果,比如木瓜、苦瓜、苹果等。

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  很多女性都惧怕更年期的到来,其实这是比较正常的一个生理现象,只要做好预防工作就可以安然的度过更年期。特别是更年期比较容易发胖,不妨试试上面提到的五个小方法,适当控制饮食和锻炼,是可以预防发胖的。

  女性更年期如何养生

  1、均衡的营养

  每天适量摄取六大类食物,包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素,每天饮食的选择必须多样化,且摄取量适当,才能维护身体的健康

  2、足够的运动

  随着年龄及身体的状况不同,应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。

  3、定期健康检查

  更年期后,许多疾病的发生率均会增加,而定期健康检查,可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查,都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生,以提高治愈的机会。

  4、善待自己的身体

  健康需要用心经营,了解身体的情况,如有需要,应寻求医疗照顾。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。

  5、乐观的生活态度

  更年期是每位妇女一生必经的路程,以乐观、健康的态度面对更年期的生活,可以使自己的生活过得更愉快。

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  更年期的女人应该补充什么营养?

  1、补血养血

  女人如果到了更年期,就会容易出现内分泌失调、卵巢功能减弱的情况,所以这个时候就需要补血养血了,要不然严重还会造成贫血

  2、大豆异黄酮

  女人更年期吃保健品,首先推荐的是大豆异黄酮,因为可以有效地补充人体雌激素,改善骨质疏松和骨质增生的现象,还能延缓衰老。

  3、钙片

  女人更年期由于雌激素的下降,会使降钙素减少,容易发生骨质疏松症、腰背疼痛等现象,所以女人在更年期钙质的补充也是很重要的,可以通过吃钙片进行。

  4、胶原蛋白

  胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料,所以女人更年期也需要补充一些胶原蛋白,不仅可以使皮肤长得丰满白嫩,还能使皱纹消失,提高保湿效果。

(责任编辑:王少华)

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